Ca și orice sport pentru copii, gimnastica necesită antrenament regulat și multă perseverență, pentru a obține rezultate frumoase. Dacă micuțul tău are ocazia să practice gimnastica, atunci asigură-te că își menține acest obicei și în afara sălii de sport. La o școală sportivă care oferă cursuri de gimnastică pentru copii în Chișinău are tot echipamentul necesar și îndrumarea unui profesionist, dar și în condițiile de acasă poți să creezi pentru cel mic un spațiu dedicat gimnasticii. Mișcarea zilnică susține creșterea sănătoasă a copilului și asigură performanța sportivă. Iată ce exerciții poate încerca micul gimnast acasă pentru a-și dezvolta capacitățile și a ajunge la succes.

Exerciții de încălzire

Orice set de exerciții trebuie să înceapă cu încălzirea corpului, care pregătește toți mușchii pentru efortul care urmează. Copilul tău poate începe cu exerciții simple de rotire a capului, a brațelor, ridicarea pe vârfuri și coborârea pe călcâie, îndoirea trunchiului, ridicarea pe rând a genunchilor cât mai sus. Aici copilul poate adăuga exerciții învățate în timpul cursurilor de gimnastică pentru copii sau de la orele de sport din școală, mișcări cu care este confortabil deja. Pentru cel puțin 10 minute, trebuie să se concentreze doar pe încălzire, fără a se epuiza. Dacă are multă energie, poate crește treptat intensitatea exercițiilor pentru o sesiune de antrenament reușită.

Exerciții de flexibilitate

Flexibilitatea este o abilitate necesară fiecărui gimnast, care poate fi dobândită prin multă practică și răbdare. Exercițiile de flexibilitate îmbunătățesc mobilitatea generală a corpului, măresc rezistența fizică și capacitatea pulmonară, întărind totodată musculatura în întregime.

Câteva exemple de mișcări ce pot fi practicate acasă sunt semisfoara și sfoara, exercițiul “podul”, sau rostogolirile înainte și înapoi pe o saltea specială. Aceste exerciții sunt mai lente și trebuie practicate cu grijă, pentru a nu forța articulațiile, iar pentru siguranță, e nevoie de suficient spațiu. Printr-un antrenament regulat care include exerciții de flexibilitate, copilul tău va dobândi capacitatea necesară pentru exerciții mai complexe și va avea o postură perfectă.

Exerciții de forță

Orice sport pentru copii include și exerciții de forță, pentru numeroasele beneficii pe care le aduc sănătății. Prin astfel de mișcări sunt întărite oasele, crește forța mușchilor, se îmbunătățește echilibrul și rezistența la activitatea fizică mai intensă.

Include în planul de antrenament al copilului tău genuflexiuni, care îmbunătățesc performanța sportivă și mențin mobilitatea corpului. Un alt exemplu potrivit este săritul cu coarda, care poate fi efectuat în diverse moduri și stimulează circulația sângelui, mărește capacitatea pulmonară și tonifiază mușchii. Un set de exerciții de forță va pregăti intens copilul pentru eforturile fizice din viitor. 

Exerciții de echilibru

Echilibrul este un element de bază în activitatea de gimnastică, de aceea trebuie practicat regulat. O metodă simplă este ca piciul tău să meargă pe o linie trasată, să facă sărituri într-un picior pe același traseu, sau să își aplece trunchiul în față, cu mâinile în lateral. În timp, copilul tău poate să încerce să-și mențină echilibrul într-un picior și poate repeta exerciții mai complexe deprinse din timpul antrenamentelor de la cursurile de sport. Gimnastica solicită o anume eleganță pe care doar postura corectă și echilibrul perfect o pot oferi, de aceea exercițiile de acest tip nu trebuie să lipsească din antrenamentul copilului tău.